减肥还需关注体重改变趋势,3种常见的变化规律,请了解

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  我们知道,科学减肥是一个循序渐进的过程,安全又快速的减肥手段几乎并不存在。想要减肥,首先要做的便是下定决心,应当有着坚持数个月甚至更久的心理预期,并且在此期间严格自律,这样才能够有成功的机会。

  

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  不过,即便是采取相同的减肥方法,由于各人体质和健康状况不同,在一定时间内取得的成效也不尽相同,这3种体重变化状态,您或许应当加以了解,结合自身实际,或许有助于走向最终的成功。

  1.平稳下降型

  体质较为健康或是超重并不严重的朋友在减肥时多为平稳下降,每月大致能够减少0.5-1kg体重,并且能在相当长的时间内维持这个速率直到取得阶段性成果。

  这样的体重变化状态可以说较为理想,其反弹几率较小,并且对体质改善也有一定好处。

  2.间歇性下降型

  

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  体重严重超标的人士在减肥初期可能会呈较大幅度的体重下降状态,具体表现为每周减少1kg以上,但这种状态不会持续太久,大概在减轻总体重的10%后就会陷入停滞。

  这个时候减肥人士会发现体重变化幅度大幅减小,逐渐变化成平稳下降。这和过重人士的体脂率过高有一定关联,因为体重越大就意味着基础代谢率越高,在大体重时减少热量摄入可能能够取得更明显的效果。

  3.反弹型

  

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  体重反弹可能是不少减肥者最为苦恼的事情,这大概率和减肥方式不科学有关。若是在减肥初期追求速成,采用节食或是其它手段,便可能只减肌肉和水分,而不减脂肪。

  肌肉的减少会降低基础代谢,而失去的水分也会逐步被补充,这就造成了体重反弹。因此,想减肥,减脂是关键。我国有不少传统药材都具备一定的清油刮脂作用,有需求的朋友不妨将决明子、冬瓜、山楂、橘皮、玫瑰花还有荷叶按比例搭配后冲泡代茶饮。

  

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  充足的水分和微量元素能够加速体内脂质的分解耗散效率,防止其在肝区以及血管内堆积,而决明子、冬瓜还有荷叶还有助于改善身形、调理体态,对身材臃肿的朋友或许有一定帮助。再搭配山楂、橘皮、玫瑰来增添底味、丰富口感,是减肥人士的优质选择。


标签: 减肥

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