多睡觉 能减肥!每天多睡1小时 3年减肥12公斤

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  盆友们,多睡觉真的能减肥,多年的白日梦终于成真了!

  一篇发表在《美国医学会内科杂志》的临床医学研究成果显示,成年人每天多睡1.2小时,每天的能量摄入就能减少270千卡。

  换言之,只要你能坚持3年多睡觉,就能减肥12公斤左右。

  

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  睡觉减肥,这不比撸铁跑步香?(手动狗头)

  减肥靠睡眠?

  研究成果,来自美国芝加哥大学医学院和和威斯康星大学麦迪逊分校一项医学临床实验。

  实验目的,就是探讨在正常家庭环境中,睡眠时长对超重成年人的能量摄入有什么影响。

  研究人员采用医学界常用的随机临床对照实验(RCT),对研究对象进行随机分组,然后对不同组别进行不同干预,以此来观察实验结果的差异性。

  整个过程是这样的:

  

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  研究团队随机选取210名实验对象,之后依据限制条件和个人意愿,最终留下80个实验样本。

  这80个实验样本,来自社会各个群体和族裔,由41名男性和39名女性组成,年龄在21-40岁之间,BMI指数(身体质量指数,BMI=体重/身高的平方)在25-29.9之间,属于体重过重。

  同时,被选入样本的人员还有一个共同点:缺觉,平均每天睡眠时间在5.5-6.5小时之间。

  

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  确定样本之后,研究人员将样本人员分2两组:对照组(习惯睡眠组)/延长睡眠组。

  实验周期设定为4周,分为前后2个阶段,每个阶段2周时间。

  前2周两组样本一切照旧,按照之前的日常饮食和睡眠习惯生活,以此获得样本的在干预之前的基础数据。

  2周之后,研究团队开始对延长睡眠组进行干预,通过专门的睡眠咨询和建议,将延长组的睡眠时长从不足6.5小时提升到7-8小时之间。

  

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  需要注意的是,研究团队只对实验样本的睡眠时间进行干预,其他一切照旧,该吃吃该玩玩。

  14天之后,见证奇迹的时刻到了:

  研究团队对实验样本的能量消耗和能量储存进行计算,得出能量摄入量,而经过睡眠干预的延长组样本,依据霍尔动态预测模型,平均睡眠时长增加1.2小时,可以减少的能量摄入量为270千卡。

  270千卡,差不多是一根炸鸡腿的热量。

  也就是说,如果可以坚持3年的话,体重就能减少12公斤左右。

  

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  而没有接受干预的对照组成员,体重却在两周内增加了1磅(约453.5克)。

  简而言之,想苗条多睡觉,睡眠不足易长胖。

  不说了,我先去补个减肥觉。


标签: 睡觉 减肥 运动

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