女生减肥不要一味节食 可以进行以下腿部锻炼

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  许多女生为了自己能在夏天穿上美美的短裙,并展示出自己的小细腿,于是开启了自己的减肥计划。但女生减肥大都靠节食来完成,其实女生想要一双苗条的细腿的话,何不多进行腿部的体育锻炼,不仅可以减去赘肉,还能塑造腿部线条。

  腿部锻炼

  1、深蹲

  女性做深蹲不仅可以锻炼自己的腿部,也能锻炼自己的臀部,可以起到细腿丰臀的作用。女性在深蹲的时候,可以借助重量较轻的杠铃和沙袋来给自己的手部和腿部负重,这样训练效果会更好。

  

女生减肥不要一味节食 可以进行以下腿部锻炼-第1张图片-第一健康


  2、开合跳

  首先我们要保持身体直立,然后四肢随身体的跳跃进行开合动作。这个动作比较简单,因此我们做的时候需要注意保持有规律的呼吸。初期可以选择10次为一组,后期需要慢慢增加次数和组数。

  

女生减肥不要一味节食 可以进行以下腿部锻炼-第2张图片-第一健康


  3、腿弯举

  常见的腿部锻炼动作通常都是锻炼我们的大腿肌肉,而腿弯举可以同时锻炼大腿和小腿。女性可以在健身房通过做这个工作,来燃烧腿部的脂肪,达到瘦腿、塑造腿型的效果。我们需要坐在椅子上,用自己的双脚勾住把杆,通过腿部大力,来让大腿和小腿处于同一平行线。

  

女生减肥不要一味节食 可以进行以下腿部锻炼-第3张图片-第一健康


  4、箭步蹲

  我们需要手握哑铃,抬头挺胸。然后右脚向前迈一步,成弓箭步状往下压。然后收腿,换成左腿向前弓箭步下压,如此循环往复。如果女生手部力量比较弱,也可以选择不拿哑铃,直接做动作。


标签: 减肥

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