警惕!减肥太快皮肤会变松,每月减肥多少最合理?

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  不过,也有不一样的声音出现:皮变松了怎么回事?肚子上耷拉下来一大块皮,太丑了,都不敢脱衣服。

  同样是减肥,真是有喜有忧。为啥有的人皮肤会变松垮?什么样的减肥速度更合理?这就来和大家简单聊聊关于快速减肥的事儿。

  为啥皮肤会变松垮?

  其实,这是因为减肥速度减得太快了,快速减肥不仅仅减掉了脂肪,肌肉量也会降低。这样下去,往往会导致皮肤松垮,脸上皱纹增多,看起来反而有些显老,特别是基数较大的小伙伴更为明显。

  肌肉不仅能让身材更有线条感,而且充足的肌肉量还能提高点代谢,1磅肌肉(约1斤)每天可以消耗6千卡热量。

  嗯嗯嗯呃……虽然不是很高,但多少还是有点用的。

  众多美国奥运会选手的顾问Michael Colgan 认为,经过艰苦的训练每年所能增加的肌肉最多也就8磅。那每天增加的能量消耗也就是48千卡,相当于一个小猕猴桃的热量。

  虽然不能太指望练肌肉增加基础代谢,不过练肌肉本身就消耗能量,还能让你看起来更紧致,所以该练还得练。

  同时饮食上也得注意,不!要!节!食!主食+蔬菜+蛋白质食物,一样也别差。原则上每一餐主食占1/4、蔬菜占1/2、蛋白质食物占1/4,主食至少1拳头、做熟的蔬菜1~2拳头、蛋白质大约1拳头,吃到七八分饱即可。

  快速瘦身弊大于利

  对于肥胖人群而言,虽说减肥对健康有利,但也不建议瘦的太快。

  快速瘦身往往是因为节食后“取得”的成果,能量摄入不足、营养不良是常有的事情。基本可以说是极低能量饮食了(每天的热量摄入低于800kcal),为了安全起见,18岁以下的青少年、孕妇、产妇、饮食障碍患者、胆囊炎等病人都不能采用低于800千卡的极低能量饮食(VLCD)。

  即便是普通人,长期VLCD也会危害健康,特别是女性朋友们,大姨妈会出走,再想请回来可能需要个一年半载的时间。

  这是因为你摄入的热量太低了,身体感觉到了危机,为了“保护你”,只能忍痛将生育功能关闭了,等你什么时候身体情况允许了,自然就恢复了,但这个过程……会很漫长……

  健康减肥应该是什么速度?

  建议0.5kg/周

  《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》建议:每周减重0.5公斤,使体重缓慢降低到目标水平。

  《中国人肥胖症防治专家共识》中还提到:在6个月的时间达到10~15%的体重下降,这个目标是可以达到而且有利于健康的目标。比如一个120斤的人,那么建议6个月的时间减少体重为12~18斤。

  所以,提醒广大减肥的朋友们,别节食、别追求减得快。给自己定个小目标,一个月两三斤,一年下来就是二三十斤,慢慢来。

  这样瘦下来不仅没有饥饿感、身材紧致有线条感,而且还不会反弹哦!


标签: 减肥

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