左右胸肌大小不一样大,该怎么破?

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  其实绝大多数人都会有左右胸大小不一样的困扰,所以这也并不是什么奇怪的事情。

  为什么会出现左右胸不一样的情况?

  不光胸部,左右身体不对称也是很常见的事情。

  人体在生长发育的过程中本身就不是对称的,或者说,“对称”本来就不是自然之理。

  连我们的州长年轻时也是大小胸,左胸明显比右胸要大,不信你看图!

  我们大多数人都是右撇子,在拎重物时都能明显感觉到,右臂的力量比左臂会更大一些。

  因此当我们在做胸部力量训练时,右臂的肱三头肌、三角肌前束承担的力量相对较大,而右胸相对发力较小。

  由于左臂力量小,左胸的发力较大,所以左胸一般会比右胸大。

  同样的道理,如果你是左撇子,则右胸比左胸大。

  如何解决左右胸大小不一样的问题?

  很简单,平时训练时,加强薄弱一侧的肌群力量,就能慢慢改善这个问题。

  下面推荐几个改善方法:

  1.多做静力单侧拉索夹胸

  

左右胸肌大小不一样大,该怎么破?-第1张图片-第一健康


  动作解剖:

  1 上半身微微前倾,双脚前后分开站立,前腿膝关节保持微弯,双手对握拉索向内聚拢在胸部前方;

  2 保持左臂不动,静态夹住做等长收缩,右臂缓慢张开,至肘部与肩同高或略高于肩部,暂停;

  3 胸肌发力内夹,带动右臂向内聚拢,停顿1-2秒,感受胸肌发力,重复,然后换左臂做夹胸动作。

  动作要点:

  1 重心压在掌根,阻力压在胸部;

  2 动作最顶点,肘关节不锁定,保持弯曲,顶峰收缩,更好地感受胸肌发力。

  2.多做静力单侧哑铃飞鸟

  

左右胸肌大小不一样大,该怎么破?-第2张图片-第一健康


  动作解剖:

  1 仰卧在20°-40°的上斜板上,双手分别持哑铃上举,肘部微微弯曲;

  2 保持左臂不动,右臂张开呈弧线向两边下落,至肘部与肩部同高或略低于肩部,停顿片段;

  3 胸肌发力,缓慢夹起右臂,回到初始位置,重复,然后保持右臂不动,换左手做飞鸟动作。

  动作要点:

  1 哑铃的握法,可以是对握偏正握一点点,对胸部的训练更有效,也更不容易受伤;

  2 动作最顶端,保持双臂微弯,顶峰收缩,更好的刺激胸肌。

  上述两个动作都可以很好地让你找到两块胸肌分别发力的感觉。这有3大好处:

  ①找寻到胸肌单独发力的感觉,有助于两胸都受到良好的训练刺激,不会让某一侧更偏向手臂、肩部的训练;

  ②如果你一个部位相对较弱,可以通过增加1-3次单侧训练进行改善;

  ③一侧训练时,另一侧的静力训练,可以显著增加胸部的肌纤维募集水平,并促进生长激素等分泌,极限增肌等。

  3.多做哑铃卧推

  

左右胸肌大小不一样大,该怎么破?-第3张图片-第一健康


  咱们做哑铃卧推的时候,在一定程度上来说,左右两边的胸肌是互不干扰的,都能够得到各自独立的发力,从而得到差不多的刺激,训练效果也不相上下。

  4.做杠铃卧推时,注意力放在弱侧

  

左右胸肌大小不一样大,该怎么破?-第4张图片-第一健康


  在做卧推时,一般会下意识地把注意力放在胸肌强侧,让自己的胸肌强侧发更多的力,这就是为什么有人在做卧推的时候,杠铃会晃的原因。

  如果长期用强侧发更多力,左右两侧胸肌的强弱差距会越来越大,结果就是左右胸大小不一样的情况就会越来越明显。

  所以在做杠铃卧推时,咱们应该把注意力侧重在弱胸肌上,让弱胸肌更多地去发力。

  

左右胸肌大小不一样大,该怎么破?-第5张图片-第一健康


  在做固定器械的时候,可以加上几组只用自己弱胸肌发力的动作,这样也能更好地帮助改善左右胸大小不一样的问题。

  最后希望所有肌友都能练出完美的胸肌!


标签: 健身

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