还在为狗刨式游泳发愁吗?

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  首先要学会淡定地踩水,比较传统的踩水方式主要有:踩单车脚,这种方式就像踩自行车一样,因为两只脚要不断地踩水,而且也比较累;

  另一种相比更加灵活的方式是蛙泳脚,这种方式其实跟游蛙泳差不多,只需要把两只脚收起来的同时使劲向下外蹬出,蹬完后不用夹腿,接着再蹬就行,这种比较好控制。

  这两种游泳方式不论哪一种采取的态度都必须淡定,千万不要急躁。下面这些游泳是的小技巧一定要掌握哦:

  No.1:良好的心理素质

  可能你第一次到开放性的水域游泳时,难免会产生恐惧,这样的话千万自己单独行动,找朋友陪自己一起去,或者去人群多的地方,经过了第一次以后就没那么紧张了,有了第一次也就不会恐惧了。

  No.2:选好参照物

  当你在公共的水域游泳时,一定要选择安全的位置,注意选择外界的参照物,找一个标志作为自己游泳的引导。像一棵树或者一栋房子。能够移动的参照物千万不要选,很容易让你迷失方向,在游泳时变得慌张。

  No.3:下水之前一定要热身

  其实做任何运动之前都是要学会热身的,而游泳区别于其他运动,轻微热身就好,千万不能让自己大汗淋漓,因为那样对毛细血管和皮肤的刺激非常大。有基本的关节活动和肌肉拉伸就可以了。

  关于游泳时抽筋怎么办?

  假如在水里脚抽筋了,千万不要急着上岸,游泳抽筋的正确做法是先深吸一口气,然后把头扎到水里,让身体的背部浮在水面上,用两只手抓住脚尖,用力拉的过程中双腿用力抻。一次没有效果就多重复几遍,等肌肉放松下来就好了。

  如何增加憋气的时间?

  1、在吸气准备的时候,要尝试大口深呼吸,直到感觉头晕的时候为止,这样的话能把体内二氧化碳排光,能够让身体里的运氧细胞存满氧气。

  2、在下水憋气的时候,这个时候大脑最好进入冥想状态。前面还能坚持一会,等到实在受不了的时候,就将肺部的空气吐到嘴里然后再吸进去做小循环这样的话还能坚持一小会。最后阶段学着慢慢吐气又能顶几秒。但是憋气并不是一项好的运动,游泳最重要的要学会换气,想要增加肺活量的话可以练习其他的户外运动。


标签: 健身

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