儿童瑜伽,亲子健康两不误

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  儿童瑜伽是一种健康运动,瑜伽语音冥想、瑜伽饮食和瑜伽姿势可以为孩子们健康快乐的人生打下基础。千万不要以为孩子练习瑜伽会对身体不利,其实孩子连瑜伽的好处还是很多的。

  

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  孩子也可以练瑜伽!

  

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  在印度,瑜伽课程已经逐渐走入许多学校甚至幼儿园,儿童瑜伽就像我们的体育课一样变得不可缺少。儿童瑜伽分成三个年龄层,18~28个月、28~36个月,36~60个月,只有三岁以上的宝宝在做瑜伽运动时可以没有家长陪伴,前两个年龄层次的宝宝都要有家长陪着一起练习。另外,儿童瑜伽还需根据每个年龄段孩子的骨骼发育和智力水平,进行不同程度的瑜伽姿势功训练。

  儿童练习瑜伽需要有针对性地选择瑜伽姿势功,许多成人做的瑜伽动作,不一定适合儿童。儿童的瑜伽活动,最好是要经过特别设计,切合他们的身体发展需要。

  让孩子练瑜伽的4大好处

  

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  1、促进智力发育

  儿童练习瑜伽,不仅可以强壮身体,而且还能够促进智力的发育。因为我们在练习瑜伽的时候,大脑中会产生一种脑源性的神经营养因子,这种因子可以促进大脑的发育,令宝宝的大脑发育更加灵活和聪明。儿童练习瑜伽,智力会得到非常好的提高,同时也锻炼了四肢的活动,增强了体质,益处多多。

  2、促进身高增长

  宝宝练习瑜伽还可以促进身高的增长,在练习瑜伽的过程中,我们大多会很好地锻炼身体的柔韧性和灵活度,宝宝在练习瑜伽的时候,就可以很好地促进宝宝的肌肉发育,同时,对宝宝的骨骼生长也非常有好处,经常让宝宝练习瑜伽,身高会有明显的提高,有助于帮助宝宝长高喔。

  3、培养集中性

  瑜伽是一种修养身心的运动,在练习瑜伽的过程中,瑜伽老师都会让宝宝少说话、精心来集中精神做动作,这样时间一长,对宝宝就是一个非常好的锻炼的机会,可以帮助宝宝锻炼他们集中注意力的能力,让孩子在安安静静的环境中,锻炼好耐力和集中思考的心智。

  4、可避免发胖

  有很多的小朋友们因为吃得多而逐渐长成小胖子了,不妨试试瑜伽运动吧,瑜伽有非常好的减肥功效,一整套的瑜伽动作完成下来,宝宝会消化掉身体非常多的脂肪,这要比宝宝跑来跑去消耗脂肪量要大很多喔,家有小胖墩的家长们,可以带孩子去练习瑜伽了。

  孩子们最爱那些模仿动物、大自然的瑜伽动作,所以家长们在教孩子做瑜伽的时候不妨发挥孩子们的想象力,能加强孩子学习的乐趣同时强身健脑。下面丫头就来分享一套模仿类的儿童瑜伽教程,可爱的瑜伽动作帮孩子锻炼身体的同时丰富其想象力:

  

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  山式

  1、双脚并拢站立,大脚趾相触。为了感觉舒服,双脚可稍分开,但要平行。上提并张开脚趾头,然后轻轻地回到地板上。体重在脚上,前后左右均匀的分布,并轻轻压住地面。感觉双脚好像入地生根一般。

  2、经双腿向上伸展,膝盖保证向前。

  3、内收腹肌,尾骨稍向前送,塌后腰,但不要过度弯曲。

  4、借着腰部的延伸和肋骨的上提,拉长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸。

  5、下巴稍低,让后颈部放松。眼神柔和,面部松弛。做几次深呼吸。挺拔地站着,感觉身体在十全十美的平衡中休息着。

  

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  树式

  1、山式站立,双脚并拢或稍分开。

  2、提起左脚跟,脚趾着地,重心放在右脚。

  3、眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚,握着脚踝,脚底贴着右大腿内侧,脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟,脚趾朝下。保持髋部朝向正前方,左膝朝着左外侧。

  4、在胸前合掌。

  5、站稳以后,双臂慢慢高举过头,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸,轻轻收腹。平稳均匀地呼吸,保持10~60秒钟。

  6、合掌回到胸前,左脚放回地上,两臂放到体侧。

  7、换边重复。

  8、放松,体重均匀地分布在双脚上。

  

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  下犬式

  1、身体前倾,将你的双手放在地上,双手的宽度,稍加比较肩部略宽一点,每个人可以根据自己的肩宽窄调整好,作为教练不要定义练习者的宽窄度,因为每个人的肩宽窄略有不同。

  2、缓慢的吸气,抬高臀部,主体的姿势是两腿呈打开略比臀部稍宽伸直双腿,可能的话试试伸直双手臂,保持你的手掌压在地上,初期的练习者,无法一下子做到伸直双腿,别着急,略带弯曲即可,你可以重新回来再体会一下,不必直接伸直双腿,因为人体前后手臂和双腿之间的前后距离,需要你体会一下,才可以把握好姿势的精确。

  3、吸气完毕,缓慢的呼气时,脚跟慢慢的去和肩膀相互配合好做一下,四肢触点下压,这个下压是缓慢柔和有力的,需要呼气时的引导身躯和手脚,脚跟尽量踩到地板上,注意保持背部伸直,尾骨朝上,保持呼吸来回几次即可。

  

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  半月式

  1、视线转向地上,右脚脚尖前方位置,收起左手,放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去,然后用指尖按着地面,身体微微向前伸展,使重心移往右脚。左脚脚跟离地,作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒,保持呼吸。

  2、吸气,打开胸膛,伸展脊椎骨。呼气,右脚慢慢蹬直,同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平衡点。左脚蹬直及提升至与地面平行,膝盖及脚趾向前,左边盆骨及左边肩膊往后移;

  3、相反右边盆骨及右边肩膊往前移,令胸部及腹部向前,整个身体成水平状态。最后左手用力向上伸直,与肩膊及右手成一垂直线。如果平衡控制得宜,把头转向上方,眼望左手。深沉而平稳地呼吸。 保持这个姿势约20至30秒,换另一边脚重复以上步骤。

  

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  最后,平躺,让身体尽可能放松休息。

  儿童瑜伽可以帮助增加身体弹性、改善个人姿势,对儿童来说是一种健康的运动。因为儿童瑜伽的动作比较有趣味性,且经过特别设计,切合他们身体发展需要,儿童瑜伽可以找回身体最自然的状态,远离压力、疾病、增加免疫力。最后丫头祝所有宝贝都有个快乐的儿童节!


标签: 保健

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