导致失眠症产生的心理因素你知道吗?

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  任何一种疾病都不是单一的一个原因所导致的,失眠症也是这样的。如果我们患上了失眠症却不积极地进行治疗的话,是很有可能会加重患者的病情的。而如果我们能够了解失眠症产生的心理因素,也就能够从根源上对患者进行治疗了。

  那么,导致失眠症产生的心理因素是什么?

  环境的改变

  环境对于一个人睡眠质量有着很大的关系,很多小伙伴恋床、怕声音、怕冷,都是睡觉时对环境的需求,有些是身体上的舒适感,有些是精神上的安全感,如果环境无法改变时,我们就需要自我调整了,要相信自己的适应能力。

  心理因素

  焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快,生活的打击、工作与学习的压力、家人生病、亲人亡故、临近考试等。

  常见的失眠误区有哪些

  不能正确对待失眠

  有的人一谈失眠就色变,有的人则认为失眠不是什么大毛病,抗抗就过去了。这些都是不正确的观点。出现短期失眠要尽早积极治疗,否则有的患者睡眠难以恢复,会转为慢性失眠。

  依靠睡眠时间判断是否失眠

  临床上失眠的评估和诊断有其标准。需要注意的是,不应单纯依靠睡眠时间来判断是否存在失眠。睡眠需要量存在明显的个体差异,睡眠时间的减少并不一定都具有病理意义。处我睡眠评估以第二天不体乏,不困倦、精神饱满为标准。

  失眠治疗方式

  纠正不良睡眠卫生习惯

  环境的变化和生活方式常干扰人们的睡眠,成为诱发失眠的重要因素之一。因此,纠正不良睡眠卫生习惯,也是预防失眠的有效方法。

  睡前少看手机。

  睡觉前尽量少看或者不看手机,看手机会让大脑神经更加兴奋,影响睡眠的质量。

  适当运动。

  适当地进行一些体育运动可以舒缓身心,造成一定疲惫感后,能够帮助失眠患者更快地进入睡眠状态。不过建议体育运动的时间在睡觉前一小时停止,并且不要做太过剧烈的运动,凑则会导致神经兴奋,加重失眠。


标签: 心里

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