4个减脂饮食原则,不用饿肚子

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  减肥的人应该怎么吃,才能边吃边瘦下来,体重控制在2位数呢?学习这些饮食原则:

  原则1、分辨伪蔬菜,控制提升摄入量

  减肥期间,我们要合理控制碳水化合物的摄入(每天摄入量为200-250g),多吃高纤维蔬菜,可以促进肠道蠕动,还能有效控制卡路里摄入。

  但是,有一些伪蔬菜的碳水化合物含量比较高,我们不能过多摄入,比如:莲藕、豌豆、淮山、土豆、玉米这些食物的碳水化合物比较丰富,可以充当主食吃,不能当成蔬菜吃,它们属于粗粮杂粮,吃了这些食物,我们要减少米饭类主食的摄入量,才能避免碳水摄入超标。

  值得注意的是,这些粗粮杂粮的膳食纤维丰富,消化时间比较长,代替精细主食吃,可以有效抑制脂肪堆积。

  原则2、补充优质蛋白

  减肥并不是只能吃蔬菜水果,我们还需要补充优质蛋白,避免营养不良,导致代谢水平下降。高蛋白食物的消化时间比较长,饱腹时间更久,降低暴食几率,还能给身体补充氨基酸,有助于肌肉的合成,减少肌肉的损耗。

  我们要远离各种五花肉、肥肉,选择一些低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、海鱼、瘦肉、牛肉、虾肉,每餐补充一掌心的肉类食物,为了避免烹饪过程中,食物热量飙升,我们要以清蒸水煮等低油盐的做法为主。

  原则3、规律三餐,远离宵夜

  减肥期间,我们一定要规律吃三餐,不要饥一餐饱一餐。三餐不定时容易让身体陷入饥荒模式,导致每次进食的时候身体都在努力囤积脂肪。

  而保持规律进食有助于身体消化跟运转,减少热量的堆积。吃饭的时候,不要吃撑自己,饭吃八分饱可以缩小胃容量,睡前4小时最后不要再进食,远离各种宵夜,睡觉的时候身体才能持续燃脂。

  原则4、饮食的选择要多样化

  减脂餐并不是让你每天只重复那几种食材,这样容易产生厌倦心理。我们在合理控制卡路里摄入的前提下(每天热量摄入在1200-1500大卡左右,给身体产生热量缺口),保持饮食的多样化,可以饮食更有趣味性。

  建议,每天选择3种以上不同的蔬菜,2种以上不同的肉类食物,主食粗细粮结合,同时补充各种奶制品、蛋类食物,这样可以给身体补充各种维生素、矿物质、微量元素等物质,身体可以更加高效的运转。


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