一天中这3个时间最易发胖,需管住嘴

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  秋天已经到来,虽说气温还是不够稳定,但我们冬天积攒的肉肉,的确是再也藏不住了。

  无论是从身材、健康哪个角度出发考虑,肥胖的确是非常有害的。特别是它与疾病之间的关联相当密切,这包括了脂肪肝、高尿酸血症和痛风、心脑血管病等等。

  因此,减肥是很有必要的一件事,而减肥也没有所谓的捷径可走。真正有效的减肥办法,离不开六个大字,也就是管住嘴、迈开腿。这里的管住嘴,并不是让大家过度绝食、只吃素。选择这两种方式,的确初期瘦的非常快,且是越胖瘦的越快。

  但是,这种办法在初期仅仅只是减掉了水分而已,而且不容易长期坚持。只要开始进食,体重就会迅速增长,甚至是比原来还要胖。因此,管住嘴指的就是少吃,保证每日摄入量低于消耗量,这才能真正起到减脂、燃烧卡路里的效果。

  这里需要强调的是,在短短一天内,有三个最容易发胖的时间段。在以下三个时间段,大家应当管住嘴,千万不要摄入超标的食物:

  1、上午9-10点

  按照人体生物钟来看,清晨的7-8点就是吃早餐的最佳时间。如果能在这一段时间合理搭配早餐,既可以提高身体的基础代谢率,也能为上午的工作和生活提供能量消耗。

  而相反的,如果没有按时吃早餐,到了9-10点就会出现饥饿感。这种饥饿感一旦发作,往往会让自己特别想吃含油脂、脂肪、糖分的高热量食物。一旦控制不住自己,就会大量进食超标的食物,最终导致基础代谢越来越差、肥胖出现;

  2、下午的3~4点

  这个时间段距离吃午餐,基本已经过去了2-3小时左右。按照胃的消化速度来看,中午吃进去的食物已经被消耗完全。此时,距离吃晚餐还有一段时间,所以许多人都会在此时选择一些零食来补充能量。

  但是,绝大部分零食热量都非常高,而且一旦开始吃东西,很可能会控制不住自己,摄入大量超标的热量,继而造成发胖。因此,午饭和晚餐之间的时间段,不建议大家进食其他食物或零食,可以选择吃一些低热量的水果;

  3、晚上9点之后

  晚上的活动量本身就不能和白天相提并论,绝大部分人在晚餐过后都没有进行运动,直接躺在了沙发或床上。如果晚餐吃的过少,在9点之后往往会产生饥饿感。

  此时控制不住自己,吃下大量的食物,无论吃了什么,热量都无法得到消耗。这会导致食物中的物质转化成脂肪,堆积在自己体内。而且,深夜吃夜宵、零食,往往也会增加肠胃的消化负担、降低睡眠质量,导致自身基础代谢率变得越来越差。

  最后还要提醒大家,饮食控制仅仅只是减肥的第一步。同时,我们在日常生活中还需要搭配合理的运动,并采取循序渐进的运动模式,如此才能让体内脂肪得到有效消耗,继而起到减肥的效果。

  另外,还要送给各位减肥者一个终极秘诀,那就是:制定减肥计划、长期坚持!


标签: 减肥

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