健身结束之后不知道该怎样拉伸?

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  许多人在健身之后,都不知道该怎样拉伸,为什么呢?拉伸的动作那么多,难道是家里没联网吗?还是没去过健身房或者外面看别人拉伸过?其实,恰恰是因为选择太多了,让人无从下手,不知道该选择哪些动作来拉伸更好。

  就像平时在网上购物一样,我们总是会在许多网店来回挑选,希望可以挑到更好的物品,如果随便选择的话,就显得太随意了,搞不好东西运回来之后还会后悔呢!拉伸和网购是一个道理呀。如果你不知道怎样拉伸更好,试试这些动作,帮你缓解肌肉酸痛感!

  一、抱腿拉伸

  

健身结束之后不知道该怎样拉伸?-第1张图片-第一健康


  抱腿拉伸主要拉伸的部位是我们的大腿内侧,我们可以通过这个动作来放松大腿内侧的肌肉。这个动作比较简单,动作细节比较少。

  

健身结束之后不知道该怎样拉伸?-第2张图片-第一健康


  双手抱住右腿,左腿站着不动;然后双手抱住左腿,用力向后压,就这样压住不动,保持二十秒,接着换左腿做一遍。

  双腿轮换着拉伸,拉伸五分钟左右就可以了。如果觉得在单腿站立拉伸的时候,自己会站不稳,可以靠墙站立拉伸,这样既可以保证在你拉伸的时候,身体不会左摇右晃,同时也能达到较好的拉伸效果。

  二、蹲姿拉伸

  

健身结束之后不知道该怎样拉伸?-第3张图片-第一健康


  我们平时都做过深蹲,或者见到过别人做深蹲这个动作。那么,你有没有想过,其实,这个动作也是可以用来作为拉伸韧带的?当然,这个动作也不是和我们平常见到的深蹲一模一样的。

  就像下面这张图展示的这样,当我们在做蹲姿拉伸的时候,双腿的膝盖间的距离是明显大于一般的深蹲的,看到这里,也许有人就想到了,这个动作简直就和相扑深蹲一样啊。的确,这个动作确实和相扑深蹲非常相似,但是,相扑深蹲一般需要负重来做才会有较好的健身效果,而这个蹲姿拉伸则是零负重的高效拉伸动作。

  

健身结束之后不知道该怎样拉伸?-第4张图片-第一健康


  双腿分开站立,双腿间的距离要比肩部各宽一拳左右;然后,下蹲时,双手抱拳,上肢挺直,双腿的膝盖和脚尖要始终朝外,而且,在下蹲时,膝盖不要超过脚尖,这样做是为了避免对膝盖造成过大的压力。

  这个动作拉伸的身体部位是我们的臀部韧带和肌肉,做大概一分钟左右就可以了,做太久的话,就超过拉伸的范畴了。

  三、俯卧拉伸

  

健身结束之后不知道该怎样拉伸?-第5张图片-第一健康


  通过做俯卧拉伸这个动作,可以有效拉伸我们的肩部韧带和上背部韧带,从而缓解肩、背部肌肉的酸痛感。

  

健身结束之后不知道该怎样拉伸?-第6张图片-第一健康


  首先,找一个固定好的物体,站在与这个物体相隔大约七十公分的距离的位置;然后,身体向前倒卧下去,双手撑在物体上,当胸部离物体仅有十公分时,迅速恢复到原来的位置。

  拉伸五分钟左右就可以了。在做这个拉伸动作时,膝盖不要弯曲,要始终挺直,这样才能达到比较理想的拉伸效果。

  结语:许多人都对自己的健身项目非常熟悉,但是,他们当中的一些人,却不知道在健身结束之后,该怎么拉伸更好。如果是这样的话,那就试着用上面的这些拉伸动作来做吧!拉伸之后,你就会感到肌肉已经不那么酸痛了,刚刚还很疲乏的身体也明显舒服了很多。


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