为什么天天跑步越跑越累

第一健康 11 0

  跑步时呼吸不规律,与步伐不一致,就会越跑越累,跑步是有氧运动,如果摄氧量不足的话,跑步跑得快很难跑轻松,是因为肺活量功能最大摄氧量还没有提高的相应水平,现阶段提高最大摄氧量的方法就是别追求速度、大跑量,先按照最大的现有摄氧量的百分之95到百分之100的强度去跑。

  跑姿不正确也直接影响跑步速度的快慢,如触地时间太长,步伐太大,无论是刚还是跑步可能都知道跑步不是单纯地去跑就行,常规的跑步外还需要进行力量训练,身体力量包括强健的核心肌群:腹部、下背部和臀部的肌肉,只有核心肌群强大了,才可能跑得快、少受伤、更享受地跑。

  跑步之前一定热身,否则就会有刚开始跑就觉得跑不动的问题,结束后一定拉伸,这是对肌肉的放松过程,避免肌肉僵硬,最重要的是,疲劳会累积,刚开始锻炼身体要有逐步适应的过程,不建议每天都跑。


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