情绪钝感力:别什么事都往心里去

第一健康 47 0

  01 世界与我无关,大方勇往直前

  渡边淳一有句话:世界与我无关,大方勇往直前。

  我特别赞同。

  先说一个新鲜的真事。

  前两天,我把一小段晨跑视频,PO到网上,一来记录自己锻炼的数据,二是留个美好回忆。

  不曾想,当天晚上,这条视频下的留言就炸锅了。

  除了鼓励和赞美的,更多的是质疑。

  有人说,你的数据是假的,怎么可能跑十公里才消耗300多大卡?我跑五公里都不止消耗这么多!

  也有人说,看你跑步的样子,就不像能跑出这个成绩的。

  还有人说,跑这么快,还不是无法站台?

  各种声音都有。

  好友看到后,特别愤怒,拿过手机要替我一一怼回去,我笑着制止了她。

  真-没-必-要。

  我又不觉得难过,也没有被这些言论影响分毫,何必还要花时间去跟这些人争辩解释呢?

  他们言论自由,我也有无视他们的权力,不论他们说什么,与我无关,我只管勇往直前。

  再说了,当我们将自己的生活展示在公众面前,就要做好迎接各种反馈的思想准备。

  哈佛心理导师加藤谛三在《情绪定钝感力》中说到:你为什么总是在意别人的脸色,在乎别人的想法?你为什么总是想东想西,患得患失?因为你过于敏感。

  所以,让自己迟钝点,不要什么事情都放心上。

  如果你是玻璃心,超敏感,就会在流言蜚语中遍体鳞伤。

  从现在开始,学会对你的情绪进行“脱敏”治疗,让内心变得强大且充满韧性,你才在喧嚣嘈杂的世界里,活得清净,活得自在。

  02 情绪敏感,是一种心理亚健康

  对,你没看错。

  太敏感的人,可能有潜在的心理疾病。

  当我们面对周围人的议论和评价时,尤其是负面攻击性的,我们的情绪容易受到影响。

  这是人之常情。

  有人是听到后觉得无伤大雅,一笑而过,自己该干嘛干嘛。

  有人则深陷其中,完全没有抵抗力,别人说什么他都往心里去,甚至还有“被害妄想症”,觉得周围人都充满恶意,要伤害自己。

  当你过于重视别人的评价而轻视自我的感受时,就会陷入心灵的地狱。

  为什么有的人如此敏感呢?

  加藤谛三在书中分析了原因:大脑对信息的选择性捕获。

  说白了就是大脑根据过去的经历和经验,认为它对某些事件的判断和感受是真实的。

  好比,一个孩子从小被告知兔子是凶猛会咬人的,他长大后大概率会认同这个观点,不敢靠近兔子,害怕兔子。

  反之,另一个从小就跟兔子一起玩耍的孩子,则认为兔子是最可爱的萌宠。

  兔子还是那只兔子,这是客观事实。

  但两个不同经历的孩子,他们的主观认知是不一样的,他们的大脑会从已经掌握的知识中,寻找应对问题的答案。

  所以他们对兔子的态度必定截然不同。

  敏感的人,面对同一件事,他们的预判往往是失真且错误的。

  长期处于这种境地,他们就容易焦虑不安,甚至产生怨恨、抱怨等衍生情绪,极大地破坏心理健康。

  03 情绪四则运算,帮你脱敏

  如何让自己少点敏感,多点钝感呢?

  这是一种可以学会的能力。

  加藤谛三在书中提出了情绪四则运算法,利用加减乘除四种方式,增强自己的钝感力。

  如果你觉得不顺心,不妨运用加法,给自己加点“甜”。

  有人会因为得不到他人的认可和嘉许,就变得敏感,觉得自己很差劲,他们特别在乎别人的正面评价。

  这时可以告诉自己:

  有没有人认可你,都不要紧,你的价值不是存在于别人的评价中。

  一句玩笑,不要放心上。

  保持平常心,不要放大痛苦。

  凡事都往好里想,给生活加点甜。

  同样的,适度做减法,也能让人生轻快不少。

  比如,避免情绪内耗,对不愉快的经历,学会按下删除键。

  不否定自己的过去,哪怕是灰暗的不成功的经历,没有过去,你就不会有成长。

  别抱怨,把它当作磨砺和渡劫,然后翻篇儿。

  减少对他人的期待,不能强求他人的同情和关注。

  这就是给自己做减法,减少不必要的消极心态。

  所谓乘法,简单理解就是培养自己内在的自信。

  每个人都有自己的闪光点和长处,别对自己太苛刻,对自己好一点。

  幸福感不是外界给你的,它植根于你心中。

  另外一条重要准则就是,接纳他人善意的批评。

  听到不顺耳的话,别马上反驳,稳住情绪,思考一下,有时候这些话也许是对的。

  书中说到,我们既要温柔地爱这个世界,也要从容地与之抗争。

  活在世上,坚定地做自己,也允许别人有不同的看法,这就是给情绪做除法的精髓。

  保留自己的心声,剔除外界的杂音。

  两者互不干扰,生活就可爱得多。

  哪种人尤其需要做除法呢?

  心理学家弗洛姆研究发现,自恋型的人最需要。

  因为他们迷恋自我,缺乏对外部世界的关注。

  看起来很自恋,实则一点也不自信。

  他们要么迎合并讨好他人,被他人拿捏情绪。

  要么就孤独一人,敏感地活着,觉得外界草木皆兵。

  04 钝感的人生更幸福

  我们说的钝感,不是让你活得愚笨,也不是麻木,而是给自己镀上一层防护膜。

  你可以自己给自己找点乐子,不必把希望都寄托在他人身上。

  因为有的人是朋友,有的人是路人。

  我们还可以学会自洽,不要自己跟自己较劲,活得痛苦又拧巴。

  不逃避外界的负面评价,多关注自己的成长,在逆境中激流勇进。

  做个钝感的人,不是教你丧,也不是让你躺平,而是让你内心坚定,消除负面信息的影响。

  诚如加藤谛三所言:“别太敏感了。没有那么多人在你背后指指点点,也没有人总在背后要害你。你要是拿个锤子,看谁都像钉子。”

  接纳,承受,包容,然后继续前进。

  有人讨厌你,就会有人喜欢你。

  你是什么样的人,自己说了算。

  生活没有那么多“弦外之音”,你不必为别人的情绪负责。

  练好钝感力,你会活得更幸福。


标签: 心里

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