什么时间跑步,减肥效果是最好的?

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  脚步所至,皆为所爱

  这里只说与跑者有关的故事

  跑步出发的原因有很多,有为了锻炼身体,有为了冲刺成绩,也有为了减肥,可是昨晚我看有粉丝咨询我,自己跑步3个月了,可是为什么不但没瘦还反而瘦了呢?其实跑步减肥是要讲究很多的,不仅仅只是说迈开腿跑起来就会减肥,更多的是要从锻炼的方式、时间、距离、饮食等等方面着手,尤其是跑步的时间段!那么,跑步减肥,什么时间最好呢?

  早晨6点

  早晨跑步更加有利于促进神经的兴奋,加速新陈代谢,而且对一天的精神状态起到很大的作用,这个时间段人在经过睡眠恢复之后体力也会进入到比较好的状态,注意的是跑前一定要做好充分的热身。

  晨跑注意的点

  1、时间控制:早上是一天时间中最自由最可控的时间段,因为早上安静人少,不论你是什么人群,只要你早上起得早,这个时间绝对是自由的;

  2、先跑后吃:对于减肥的人群来说,建议是先跑步,跑完结束后再吃饭,更有利于加速脂肪的燃烧,另外先跑后吃可以避免跑步时腹痛和岔气的发生。

  3、不要急着洗澡:跑步结束后,或许身体很热,冒了很多汗以后让你感觉难受,但是不要急着洗澡,等身体恢复平稳后再去洗,最少是是20分钟后。

  4、避免低血糖:先跑后吃的缺点就是会引发低血糖的发生,如果你自己本身就有低血糖的症状,那么建议跑前可以适当少量喝点蜂蜜水或者吃点面包等。

  5、早睡:如果是晨跑减肥,那么晚上吃完饭可以做一点减脂操作为减肥的辅助,另外,早上杜绝熬夜,尽量做到早睡,改善睡眠对减肥也是有帮助的。

  傍晚17点

  这个时间段可以说是人一天当中精神状态最佳的时候,同时身体的协调能力也是最强的,而且感觉也会更灵敏,身体得适应能力方面也是最强的,更重要的大气内的氧气浓度最高,对于跑步减肥的人群来说是一个非常不错的跑步时段。

  傍晚跑步注意的点

  1、利用好时间:虽然傍晚跑步不需要像晨跑一样早起,但是要学会利用好这个时间段,尤其是对于上班族的减肥者来说,更不能拖拉。

  2、跑前吃不吃:傍晚不像早晨,毕竟一天会消耗很多能量,建议减肥来说,跑前最好不吃,跑后以清淡为主,最好自己会计算卡路里,这样就能很好的控制能不能吃了。

  3、跑步距离:傍晚是人体活跃的最佳时间,所以减肥的话,建议这个时候跑步的距离可以稍微的延长一点,但是配速尽量慢一点,尽可能地让身体脂肪活跃起来。

  4、跑后饮食:跑完步刚好进入到晚饭的时间,很多减肥跑者之所以减不下来,就是没学会控制自己的嘴,一般来说,减肥跑者晚饭尽量以营养健康作为补给就可以了,切勿觉得饿了就暴饮暴食。

  5、结伴同行:约上身边需要减肥的跑友共同跑步,起到相互监督的作用,同时可以互相的交流减肥心得,探讨更多的方式方法。

  跑步减肥多久会有效果?

  这一点因人而异,每个人的体质是不一样的,对于跑步来说,最好的是每次跑步能超过30分钟,以慢跑为主,一周最好达到4次,过于频繁的跑步锻炼也不会,尤其是对于减肥者来说,会能加膝关节的受伤几率,另外就是控制饮食了,不然跑步运动的效果只会适得其反。


标签: 饮食

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