爱打羽毛球、乒乓球,对身体的好处有这么多!

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  要说哪种运动最能保护心血管,帮助人们长寿,很多人或许会一脸迷茫。

  在降低死亡风险和预防心血管疾病方面,效果最好的运动不是跑步,也不是走路,而是挥拍类运动。

  为什么羽毛球、网球、乒乓球等挥拍类运动能脱颖而出?挥拍运动的独特优势在哪?

  挥拍运动在健康方面的优势

  众所周知,运动有益健康,

  与其他运动相比,

  挥拍运动的优势在哪?

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  动起来,就能降低死亡风险

  

爱打羽毛球、乒乓球,对身体的好处有这么多!-第1张图片-第一健康


  即使是少量的身体活动,也与死亡风险降低有关。

  具体来看,和从不进行身体活动的人相比,不管做哪种类型的身体活动,达不到指南推荐量和达到指南推荐量的人,全因死亡风险都降低了。

  所谓指南推荐量,指的是目前世界卫生组织建议的运动量,即成年人每周进行150分钟的中等强度运动或75分钟高强度运动。

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  最能保护心血管的运动,是打球

  

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  对心血管疾病风险影响最明显的是挥拍运动;其次是步行锻炼。和从不进行身体活动的人相比,进行挥拍运动、跑步、步行锻炼、其他有氧运动和打高尔夫球的人,心血管疾病风险都有所降低。

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  最延寿的运动,也是打球

  

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  和其它运动类型相比,挥拍类运动达到指南推荐量时,在降低参与者全因死亡风险方面最明显,其次是跑步。

  和从不进行身体活动的人相比,进行挥拍运动、跑步、步行、其他有氧运动、游泳和骑自行车的人,全因死亡风险均有所降低,其中进行挥拍运动的人死亡风险降低最明显。

  综合来说,任何时间、任何地点以及任何类型的身体活动,都可以改善健康。

  但“挥拍运动”在预防心血管疾病方面,具有绝对优势;在降低死亡风险方面,也拿下第一。

  常打球让全身受益

  羽毛球、网球、乒乓球等挥拍运动,需要不停地移动、转体、跳跃、挥拍、击球,集协调性、灵敏性、柔韧性、耐力等素质于一身。

  除了保护心血管、预防早亡,

  常打球还会让人收获以下好处:

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  健脑护眼

  在击球前,眼睛要判断球路,大脑快速对球速、角度、力量等作出判断,神经系统将综合分析结果快速传递给运动系统,调动相应肌肉群完成一系列动作。

  

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  改善情绪

  挥拍运动趣味性和互动性强,通过奔跑和变换身体姿势感受接球的互动,当击球者赢球时会有一种满足感,能极大愉悦身心。

  

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  缓解颈椎病

  长时间伏案工作或玩手机的人,颈椎大多出现僵硬。打羽毛球时,颈部肌肉能从中得到拉伸,从而缓解肌肉紧张与疲劳。

  

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  提高身体灵活性

  在打球、接球的过程中,身体迅速摆动,能增强肌肉力量,提高身体敏捷性和协调性。


标签: 保健

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