让脂肪燃烧起来,选这8个体式,还能顺便瘦全身

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  谁说腿部脂肪难以消减,想要秒杀腿部脂肪,你可能要先研究下瑜伽,这8个体式就很到位,让你告别肌肉腿,告别脂肪腿。那么现在,就请大家一起来了解波姐分享的这些体式吧!坚持练习的话,还能帮助我们全身减肥哦!

  

让脂肪燃烧起来,选这8个体式,还能顺便瘦全身-第1张图片-第一健康


  我们先来了解骑马式,或者你也可以称呼它为冲刺式,感觉听起来就是一个很干脆的动作。我们需要先让双腿前后分开站立,然后左腿向前弯曲,让右腿向后伸展并且右小腿要完全贴地,最后让双臂垂直的放在身侧就可以了。这个动作在消减我们腿部脂肪的同时也能拉伸我们的双腿线条,能让我们的腿变得纤细匀称。

  

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  树式瑜伽对我们腿部的减脂效果也是很好的,因为单腿站立的缘故,还可以锻炼我们的平衡力。我们需要先单腿伸直着地,然后另一条腿向内侧弯曲,让脚掌贴在撑地的这条腿的小腿肚上就可以了,然后我们的双臂可以弯曲在胸前,这样做除了帮助我们腿部减脂,拉伸双腿线条以外,还能减掉我们手臂上的脂肪。

  

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  然后我们可以来练习战士二这个体式,首先我们要做出弓步,然后让上半身侧转九十度,在向两侧伸出胳膊并且伸直和地面平行。练习这个体式重在坚持,通过较长时间的坚持而消耗掉我们的脂肪,可以在我们空闲时间较多的时候练习。

  

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  然后是三角扭转式瑜伽,这个体式能锻炼我们的腰部,让它更灵活,也可以通过拉伸我们的腿部线条,而让我们的双腿肌肉紧实匀称。我们需要先双腿分开站立,然后先向左侧弯曲身体,让左臂向下伸直,再让右臂向上伸直,保持一会儿之后,在换向右侧弯曲,然后双臂动作也换过来,这样更有利于锻炼我们的腰部。

  

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  头手倒立想必大家都已经直到了吧!那么今天我们来练习它的一个衍伸式,这个体式不仅能帮助我们腿部减脂,还能帮我们提升臀线,让我们的身材既好看又性感。我们在保持手臂伸直撑地和双腿伸直向上之后,要让双腿都向前弯曲,然后一条腿弯曲程度大一些。让另一腿搭在它的大腿面上,这样这个变式就完成了,比起标准式既轻松省力又有效。

  

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  练习过头手倒立的变式,我们再来学习孔雀式,要先趴在地上让手臂弯曲撑地,并且指尖要向着内侧,然后手臂用力让双腿离开地面并且伸直保持和地面平行。之后我们可以让双腿向两侧分开呈一个钝角,这样能让我们的腿部和腹部得到更大力度的锻炼,加快我们减脂和练出肌肉来。

  

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  舞蹈式对我们也是很有用的,这个体式除了帮助我们燃烧腿部脂肪,还有很重要的一点,它能够提升或者培养出我们的气质,让我们在练出好身材的同时也成为一位气质达人。接下来,就让我们一起来学习它吧!

  舞蹈式详解:

  1.先保持左腿伸直站立。

  2.然后右腿向后伸并让右小腿向上弯曲。

  3.最后用右臂绕过头顶,用右手抓着右脚,再让左臂向上伸直。

  

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  最后我们需要学习的是侧鸽式,我们要先盘腿坐在地上,并且保持右腿盘起来,让左腿向后伸并且向上弯曲左小腿,再让双臂绕过头部在背部交握,让左脚掌搭在左臂弯处就可以了。这个体式能同时帮助我们腿部减脂和腰腹部减脂,让我们的身材越练越好。

  波姐所要分享的瑜伽体式到这里就结束了,相信大家一定都有所收获了吧!那么还希望大家可以坚持下去,为了自己的好身材,为了自己能够拥有纤细修长的双腿而努力一番,而且长期坚持瑜伽还能让我们从身体到心理都得到锻炼,所以,希望大家一定要加油啊!


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