如何成为“背影杀手”?试试这5式瑜伽,矫正身姿,塑造曼妙线条

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  今天给大家推荐5个瑜伽动作,专门针对背部的练习,可以让你练出女神的蝶骨,助你成为背影杀手。

  幻椅式瑜伽

  练习时从山式站姿进入,臀部向下蹲,弯曲你的膝盖。

  双手交叉于身体后方,伸直你的双手并且向后伸展。

  同时,抬起你的双臂并尽量与肩膀保持垂直。

  头部慢慢向右转,眼睛看向身体右上方。

  抬起脚跟,脚尖着地,臀部指向身体的正后方,从而保持身体的稳定。

  幻椅式练习起来既方便又简单,在办公室就随时可以练习。它除了防止我们由于长时间坐着导致的塌臀之外,还可以防止含胸驼背等不良体态的形成,对保持好身材很有帮助。

  三角式瑜伽

  双腿适当分开,手臂上下打开,与地面保持垂直。

  左掌放在右脚前,双臂保持在一条直线上,上身要与地面保持平行。

  这个动作可以增加脊椎的柔韧性,消除腰部多余的脂肪。最重要的是可以拉伸背部的肌肉,消除背部多余的赘肉,塑造苗条的背部肌肉线条。

  桌子式瑜伽

  练习时上身和头部微抬,左腿向后伸,从腘窝下穿过。

  双膝弯曲,使小腿向上绕过背部并扣住颈椎。

  右膝保持弯曲,脚掌着地并轻靠在左小腿上,眼睛向上看。

  桌子式可以加强对于腰背肌肉的锻炼,这个动作对矫正驼背、锻炼脊椎很有帮助,还可以美化背部和腿部的肌肉线条。

  分腿V字式瑜伽

  这个动作比较简单,对背部肌肉的锻炼非常有效。

  练习时,从仰卧状态进入,双腿并拢后朝着身体的方向折叠。

  在练习过程中,注意伸直你的双腿,感受它们朝着脚趾方向延展的感觉。

  然后,大家可以从内侧抱住大腿,向身体逐渐靠拢。

  同时,你的双腿需要朝着脚尖的位置延展。

  最后,向左侧弯曲你的上半身,使左耳贴住左腿。

  同时全身发力,让你的下肢进一步地与上半身折叠。

  双腿绕头式瑜伽

  这是一个非常虐背的动作,对身体的柔韧性要求也很高。练之前一定要热身,否则就会造成肌肉的损伤。

  首先,平躺在垫子上,伸直双腿,双手放在身体两侧,放松。

  然后,将左腿收回到腹部,膝盖和小腿轻轻弯曲在腹部。

  将右腿收回到头部,用大腿压住你的左脚掌,最后将右腿和膝盖拉伸到脖子的位置。


标签: 保健

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